失眠                    徐翠妤

每當有重大事情要來臨時，後學總會因緊張或興奮而睡不好，可能有些學長也會有同樣的經驗，所以後學找了一些有關失眠的資料，供大家做參考。

失眠，中國醫學稱為「不寐」，係指睡眠不熟，或睡眠時間減少的一類病症。輕者，難以入睡，睡而易醒，睡眠不穩；重者徹夜難眠。中醫認為失眠多由思慮太多、勞逸失調、損傷心脾，或腎水不足、心火獨亢；或稟賦不足、病後體虛、心虛膽怯、陰虛火旺、痰火內擾、胃氣不和，而致心神不寧，形成失眠，故其治療宜鎮靜安神，補血養心、滋陰降火，疏肝理氣，健脾和胃，清熱化痰等。

後學在此介紹一些預防失眠或改善失眠的方法：

一、宜調整生物時鐘：人體內有一座「生物時鐘」，控制著人體複雜的生理功能活動，保持著人體每個系統的節律。正常人每分鐘心跳為七十二次左右，呼吸每分鐘為十六次左右；正常人的體溫凌晨偏低，傍晚偏高，血壓晝高夜低，婦女二十八天來一次月經等等，都證明人體內有生物時鐘的存在。順應人體生物時鐘，會使人健康長壽，擾亂了生物鐘則會引起疾病。

二、宜掌握「睡的好的秘訣」：如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔上顎，全身放鬆。口中生津時，不斷將津液嚥下幾分鐘之後，便容易進入夢鄉。

三、宜習慣睡前洗腳：臨睡前洗腳是一種良好的衛生習慣，也是一種健身方法，達到舒筋活絡、防病治病的目的。洗腳的水溫一般在攝氏四十至五十度之間，較長時間的用溫水浸泡洗腳，用雙手對腳背和腳掌進行擦洗和按摩，能調節神經、舒經活絡，促進局部血液循環。洗腳時用力按摩小趾，能治療遺尿症，矯正婦女子宮體位置，洗腳時用力按摩湧泉穴（腳心），還能治療體虛腎虧等疾病。

四、宜常聽音樂：音色優美的歌曲或悅耳動聽的樂曲，能調節植物神經，使大腦得到休息，幫助我們解除疲勞。

五、宜控制臥室溫度及黑暗度：每個人應根據自己認為最適合的情況去調整臥室的溫度及黑暗度，則獲得酣睡的可能性就越大。

六、宜常梳頭：中國醫學認為，頭為諸陽之會，與百脈相通。項部有百會、四神聰、上星、太陽、率谷、風池、啞門、翳明、翳風等幾十個穴位，經常梳頭，能對這些穴位產生按摩作用，對消除神經衰弱和失眠等症狀十分有益。

七、在睡前吃一些富含色胺酸的食物，能促進睡眠，如：香蕉、無花果、酸酪乳、全麥麵包、一半葡萄柚、牛奶、小米粥等。

八、宜常吃富含銅、鐵的食物：常吃富含銅、鐵的食物，如綠葉青菜、豌豆、香菇、杏仁果、酪梨、大麥、豆類、胡桃、蘿蔔、葡萄乾、扁豆、燕麥、柳橙、大豆、桃、梨、南瓜、蛋黃、海帶、芝麻……等，也有助於安眠。

九、將蘋果醋加上等量的蜂蜜，只要喝一小杯，即可有助睡眠。

十、忌長期服用安眠藥：長期服安眠藥會上癮，會損害肝臟，對身體有害無益。

十一、睡前勿吃巧克力、茄子、馬鈴薯、菠菜、蕃茄、咖啡因、酒精、糖、香煙、乳酪等。這些食物富含乾酪胺，會刺激腎上腺素的分泌，這將使腦部興奮而導致失眠。

十二、忌在睡前看書報或從事緊張的腦力勞動。

以上的方法對有些人有效，有些人或許一點幫助都沒有，但總而言之，起居有常，生活有規律，眠食定時，對維護我們的健康具有十分重要的意義。